研究指出：荷尔蒙的黏液不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健美的效果也有非常的影响。运动专家建议：根据生理周期中四个有所不同阶段的荷尔蒙黏液情况调整健美计划，既可使健美效果更加有效地，还能同时增进体内荷尔蒙的长时间黏液。

　　初期（月经开始第1-10天）　　特征：　　这期间雌性激素黏液充沛，可持续14天左右，是情绪低落、较为有压力的一段日子。　　健美项目：　　不应自由选择柔和的徒手运动，比如修改太极拳、瑜伽等。

如果在做到徒手运动开始之前你仍深感焦躁，慢步、跑步、较慢溜冰、较慢游泳都是有协助的。　　必须留意的是，上述活动强度不应大，时间也不应宽。必需防止参与必须技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不合适的，这些运动有可能使你因犯规、失利而触怒、情绪波动。　　中期（第11-19天）　　特征：　　女性一般在月经第14天受精，雌性激素黏液抵达顶峰后，开始增加，而孕酮黏液开始下降，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸取和消耗不会减缓，所以在排卵期的前4-5天是做到有氧运动的最佳时机。

如果不做到有氧运动，可能会经常出现浮肿和体重增加。　　健美项目：　　应当展开跑步、游泳、骑马自行车运动，时间越长越好。这些运动尤其更容易热量消耗，对于想减低体重的人来说是最佳自由选择。

　　后期（第20-28天）　　特征：　　孕酮黏液在第3周起抵达高峰，自第4周开始上升，此时你又将要返回初期的生理状态了。第20-24天可以做到更加长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步增加。　　健美项目：　　除了展开中期提及的运动，还应该额外做到一些力量训练，要尽量避免参与那些必须技巧和反应能力的运动项目。

还要忘记，运动是避免月经前呼吸困难症状的最差办法。不妨自由选择游泳和瑜伽之类娱乐性强劲、竞争性很弱的活动。

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